今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Resisted Shoulder Flexion
目的・エクササイズ特性
肩周囲筋群の活性化（レジスタンス）
ターゲット
肩甲骨周囲の筋群
使用アイテム
動作手順
1.ミニバンドに両手を通し、壁に寄りかかる(背中を壁にしっかりと付ける)。
2.肩を外転させミニバンドの張力に負けないようにする。
3.腰部が壁から離れないようにし肩を屈曲する。
4.肩外転が低下しないように屈曲し元に戻す。
重要なポイント
・体幹部のニュートラルポジションを維持する。
・ミニバンドの幅を必ず維持しながら屈曲する。
コーチングキー
腰部が壁から離れないように維持する。
よくあるエラー
肩挙上
Side Bear Crawl
目的・エクササイズ特性
肩周囲筋群の活性化（レジスタンス）
ターゲット
肩甲骨周囲の筋群・コア
使用アイテム
動作手順
1.ミニバンドに両手を通し、四つ這いの体勢を作る。
2.両膝を浮かしベアークロールポジションになる。
3.足を閉じると同時に手を開き対側運動をする。
4.体幹部が崩れないように横に向かって歩いていく。
重要なポイント
体幹部のニュートラルポジションを維持する。
コーチングキー
常に肩幅を維持した状態で横に進む。横に進む際、骨盤が揺れないように意識する。
よくあるエラー
・腰部伸展
・肩挙上
Shoulder Circle
目的・エクササイズ特性
肩周囲筋群の活性化（レジスタンス）
ターゲット
肩甲骨周囲の筋群・コア
使用アイテム
・ミニバンド ライト イエロー 10本パック
・バルスライド グリーン
動作手順
1.ミニバンドに両手を通し、片手の下にバルスライド置いて腕立て伏せの体勢を作る。
2.片手で体を安定させながらもう片方の手でバルスライドを滑らせ、肩で円運動を行う。
3.体幹部が崩れないように安定させながら行う。
重要なポイント
体幹部のニュートラルポジションを維持する。
コーチングキー
手でバルスライドを押しながら円を描くようにする。
よくあるエラー
・腰部伸展
・肩挙上
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
