今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Hip Circle
目的・エクササイズ特性
股関節のモビリティー
ターゲット
股関節屈筋群・コア
使用アイテム
動作手順
1.ミニバンドを足に通し、腕立て伏せの体勢を作る。
2.体幹部に力を入れ安定させる。
3.片足の股関節を屈曲・外転・伸展の順に行う。
4.体幹部が終始動かないように、股関節から動作を実行する。
重要なポイント
・体幹部のニュートラルポジションを維持する。
・股関節を体幹部から分離して動かせる（モビリティー）ようにする。
コーチングキー
骨盤が動かないように意識し股関節から動作を行う。
よくあるエラー
腰部伸展
Hip Drive
目的・エクササイズ特性
下肢の強化（レジスタンス）
ターゲット
股関節屈筋群・コア
使用アイテム
動作手順
1.ミニバンドを足に通し、壁の前に立つ。
2.体幹部に力を入れ安定させ、ハーフスクワットポジションを作る。
3.両足で地面を蹴りホップし、着地の瞬間に片足を前方へドライブ（膝蹴りのように）する。
4.骨盤帯が不安定にならないように、左右繰り返し行う。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節伸展を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）求心性収縮を爆発的に行う。
コーチングキー
両足で軽くホップし、片足で地面を蹴ると同時に対側の膝を壁に近づけるようにする。
よくあるエラー
腰部伸展
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
