目的・エクササイズ特性
下肢の強化（レジスタンス）
ターゲット
股関節屈筋群・コア
動作手順
①ミニバンドを足に通し、壁の前に立つ。
②体幹部に力を入れ安定させ、ハーフスクワットポジションを作る。
③両足で地面を蹴りホップし、着地の瞬間に片足を前方へドライブ（膝蹴りのように）する。
④骨盤帯が不安定にならないように、左右繰り返し行う。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節伸展を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）求心性収縮を爆発的に行う。
コーチングキー
両足で軽くホップし、片足で地面を蹴ると同時に対側の膝を壁に近づけるようにする。
よくあるエラー
腰部伸展
使用器具
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