今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Side Lunge + Pallof Press
目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・減速時における延伸性収縮の準備
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 0.7cm幅 オレンジ
・スーパーバンド 1.9cm幅 イエロー
動作手順
1.片方のバンドを手で把持、もう片方に体を入れた状態でラックから離れて立つ。
2.サイドランジを行い、着地と同時に胸の前へ両手を伸ばしスーパーバンドの張力に耐える。
重要なポイント
・体幹部のニュートラルポジションを維持する。
・体幹部の共同収縮または腹腔内圧を高めて体幹部がブレないように行う。
よくあるエラー
・ニーイン（膝が内側へ入る）
・腰部伸展
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックにつける。
Pulled Front Lunge
目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・減速時における延伸性収縮の準備
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 1.9cm幅 イエロー
・ソフトトスメディシンボール 4.5kg
動作手順
1.スーパーバンドの中に体を入れ、ラックから離れたところに立つ。
2.ランジを行い、着地と同時に胸の前へ両手を伸ばし、メディシンボールを突き出す。
重要なポイント
体幹部のニュートラルポジションを維持する。
コーチングキー
スーパーバンドの力に引っ張られないようにしっかりと前脚で地面を踏みしめる。
よくあるエラー
・ニーイン（膝が内側へ入る）
・つま先荷重
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックにつける。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
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株式会社パフォームベタージャパン
