今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Drop Off Jump
目的・エクササイズ特性
下肢の着地制御（リグレッション）
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 1.9cm幅 イエロー
・フォームプライオボックス H61cm
動作手順
1.プライオボックスの上に立つ。
2.ボックスからジャンプし、バンドの張力を活用して体重負荷を軽減させながら、正しく着地する。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節屈曲を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）遠心性収縮を行う。
コーチングキー
なるべく音を立てないように滑らかに着地する。
よくあるエラー
ニーイン（膝が内側へ入る）
セッティング手順
地面との距離が短い場合
・スーパーバンド一つをラックのハンドルに通す。
地面との距離が長い場合
・スーパーバンド2本を片方ずつラックのハンドルに通す。
Box Step Up
目的・エクササイズ特性
下肢の強化（レジスタンス）
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 1.9cm幅 イエロー
・フォームプライオボックス H61cm
動作手順
1.スーパーバンドの中に体を入れ、ステップ台の前に立つ。
2.ステップ台にかけた足でボックスを蹴り、ボックスに登る→ゆっくりと降りる。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節伸展を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）求心性収縮を行う。
コーチングキー
前足で地面を蹴り体を引き上げるようにする。
よくあるエラー
・ニーイン（膝が内側へ入る）
・骨盤のハイク or ドロップが起こる
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックに結ぶ。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。 多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
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株式会社パフォームベタージャパン
