今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、ミニバンド&スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Rotational-Parallel Softmed Medicine Ball Pitch Half Kneeling
目的・エクササイズ特性
ローテーショナルパワーの向上
ターゲット
コア、肩甲帯、肩・肘周囲筋群、股関節周囲筋群
使用アイテム
・スーパーバンド 2.6cm幅 ブラック
・ソフトメッドメディシンボール 0.5kg
・ソフトメッドメディシンボール 1.0kg
動作手順
1.肩からスーパーバンドでコイルをセットし、後ろからテンションをかける。
2.壁に正対して、片膝立ちになる。
3.ピッチングのように壁に爆発的に投げつける。
重要なポイント
1.体幹を充分に回旋し、エンドポジションでの内旋・回内を強調する
2.反射的制御を向上するため、爆発的に行う
3.動作時に前膝の屈曲が起きないようにする
コーチングキー
腕のみで動作を遂行しないように、体幹を充分に回旋する。
Rotational-Parallel Softmed Medicine Ball Deceleration Catch(Partner) Split RNT
目的・エクササイズ特性
投球時の減速フェーズにおける伸張性収縮の耐性向上
ターゲット
コア、肩甲帯、肩・肘周囲筋群、股関節周囲筋群
使用アイテム
・ミニバンド ミディアム グリーン 10本パック
・ソフトメッドメディシンボール 1.0kg
動作手順
1.ミニバンド2本を結び膝と足首にセットする
2.パートナーに背を向けてスプリットポジションになる。
3.飛んできたボールが手を通過したらキャッチする。
重要なポイント
1.体幹を充分に回旋し、エンドポジションでの内旋・回内を強調する。
2.動作時に前膝の屈曲が起きないようにする。
3.ボールが手より前に移動してからキャッチする。
コーチングキー
・腕のみで動作を遂行しないように、体幹を充分に回旋する。
・ピッチングは、重たいウェイトでは行わない。
セッティング
ミニバンド2本を結び、前脚の足首と後ろ足の膝にセットする。
RDL 1-Leg to Scale Jump Hurdle Step Over Lateral Push Out
目的・エクササイズ特性
・立脚中期の交叉性伸展反射 シザースモーションの向上
・ヒップロック、遊脚の引き戻し、上からの接地による安定性の獲得
ターゲット
コア、肩甲帯、肩・肘周囲筋群、股関節周囲筋群
使用アイテム
・スーパーバンド 2.6cm幅 ブラック
・バナナステップ H15.3cm
動作手順
1.ハードルの前にRDLポジションでセットする。
2.ハードルを飛び越える。
3.着地のタイミングで、スーパーバンドを側方に押し出す。
重要なポイント
素速くシザースモーションを行い、遊脚を引き込み上から接地する。
コーチングキー
・動作は反射的に素速く行う。
・着地後に押し出さないように、タイミングを合わせる。
ミニバンド&スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
株式会社パフォームベタージャパン