今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、是非最後までチェックしていただけますと幸いです。
High Heels Pause on 3 + Lateral Push Out
目的・エクササイズ特性
立脚中期の交叉性伸展反射
共収縮による効率的動作の獲得
ターゲット
下腿・殿筋群・骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群
使用アイテム
動作手順
1.スーパーバンドを胸の前でホールドし、ハイヒールで前方に移動しながら3カウントで側方に押し出す。
2.交互に繰り返す。
重要なポイント
踵を後ろではなく、真上に引き上げる。
コーチングキー
踵を地面に付けずに、弾性を維持する。
常にバンドのテンションを維持する。
Pop-Float Skip + Overhead
目的・エクササイズ特性
立脚中期の交叉性伸展反射、踏み直り反射による効率的動作の獲得
共収縮による効率的動作の獲得
ターゲット
下腿・殿筋群・骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群
使用アイテム
動作手順
1.スーパーバンドを頭上でホールドし、アンクルホップを行う。
2.同じ接地タイミングでポップフロートスキップに移行する。
3.ポップフロートスキップで前方に進む。
重要なポイント
両足を同時に接地する。
コーチングキー
踵を地面に付けずに、弾性を維持する。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。 多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
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株式会社パフォームベタージャパン
