TOP > COLUMN > vol.2 動画|スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションのご紹介

vol.2 動画|スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションのご紹介

SUPER BAND トレーニング 商品関連
vol.2 動画|スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションのご紹介

今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、是非最後までチェックしていただけますと幸いです。

Lunge Variations (BWD-FWD-Lateral-Crossover-Drop) Shoulder Packing Front-Hold

目的・エクササイズ特性

片脚立位における反射的制御

ターゲット

下腿、殿筋群、骨盤周囲筋群、コア、肩甲帯周囲筋群

使用アイテム

スーパーバンド 2.9cm パープル
ラバーバンパープレート 4.5kg

動作手順

1.フロントホールドした状態で、セットする。
2.バックワードランジを行う。
3.フォワードランジを行う。
4.ラテラルランジを行う。
5.クロスオーバーランジを行う。
6.ドロップランジを行う。

重要なポイント

体幹のニュートラルポジションと適切なIAP(腹腔内圧)を保ち、身体が崩されないようにする。

コーチングキー

体幹と肩甲帯のニュートラルポジションが崩れないように、常にコアと肩甲帯の筋群の至適長を維持する。

セッティング

1.2本のスーパーバンドをプレートの穴に通し、外れないようにセットする。
2.片方のスーパーバンドをラックなど安定している器具や壁にセットする。

Horizontal Iron Cross In and Outs Serial (Lateral-Diagonal-Diagonal)

目的・エクササイズ特性

上肢とコアの反射的制御
共収縮による安定性の獲得

ターゲット

骨盤周囲筋群、コア、肩甲帯周囲筋群

使用アイテム

スーパーバンド 4.5cm ブラック
スーパーバンド 10.2cm ブラック

動作手順

1.体を斜めに倒しセットする。
2.素早く腕を開き1~2秒ホールド→セットポジションに戻す[真横→斜め→斜め(反対側)の順に繰り返す]

重要なポイント

反射的な共収縮の獲得のために高速で行う。

コーチングキー

体が伸展しないように、板のように真っ直ぐを保つ。

セッティング

1.高強度のスーパーバンド(またはスマートストラップ)を懸垂バーなどにしっかりと固定する。
2.中強度のスーパーバンドを左右に固定する。

スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。

株式会社パフォームベタージャパン

ジム開業・改装などを
​検討中の方へ

施設見学・一括お見積もりを承っております

導入器具に関するご相談はもちろん、物件選びや施設レイアウト、床材の選び方などの初期段階からご相談いただけます。時期未定、構想段階でも構いませんので、お気軽にご相談ください。

詳しく見る

無料のお役立ち資料を配布しております

物件選びや床材の選び方、施設レイアウト、器具の選定などで押さえておきたいポイントをまとめた全30ページの資料です。ジムの開業や、トレーニングルームのリニューアルを検討している方にもお役立ていただけます。

PDFをダウンロードする