目的・エクササイズ特性
片脚立位における反射的制御
ターゲット
下腿・殿筋群・骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群
動作手順
①フロントホールドした状態で、セットする。
②バックワードランジを行う。
③フォワードランジを行う。
④ラテラルランジを行う。
⑤クロスオーバーランジを行う。
⑥ドロップランジを行う。
重要なポイント
体幹のニュートラルポジションと適切なIAP（腹腔内圧）を保ち、身体が崩されないようにする。
コーチングキー
体幹と肩甲帯のニュートラルポジションが崩れないように、常にコアと肩甲帯の筋群の至適長を維持する。
セッティング
①2本のスーパーバンドをプレートの穴に通し、外れないようにセットする。
②片方のスーパーバンドをラックなど安定している器具や壁にセットする。
使用器具
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