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Lunge Variations (BWD-FWD-Lateral-Crossover-Drop) Shoulder Packing Front-Hold

桂良太郎

目的・エクササイズ特性

片脚立位における反射的制御

ターゲット

下腿・殿筋群・骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群

動作手順

①フロントホールドした状態で、セットする。
②バックワードランジを行う。
③フォワードランジを行う。
④ラテラルランジを行う。
⑤クロスオーバーランジを行う。
⑥ドロップランジを行う。

重要なポイント

体幹のニュートラルポジションと適切なIAP(腹腔内圧)を保ち、身体が崩されないようにする。

コーチングキー

体幹と肩甲帯のニュートラルポジションが崩れないように、常にコアと肩甲帯の筋群の至適長を維持する。

セッティング

①2本のスーパーバンドをプレートの穴に通し、外れないようにセットする。
②片方のスーパーバンドをラックなど安定している器具や壁にセットする。

使用器具

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