目的・エクササイズ特性
上肢とコアの反射的制御
共収縮による安定性の獲得
ターゲット
骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群
動作手順
①体を斜めに倒しセットする。
②素早く腕を開き1~2秒ホールド→セットポジションに戻す
[真横→斜め→斜め(反対側)の順に繰り返す]
重要なポイント
反射的な共収縮の獲得のために高速で行う。
コーチングキー
体が伸展しないように、板のように真っ直ぐを保つ。
セッティング
①高強度のスーパーバンド(またはスマートストラップ)を懸垂バーなどにしっかりと固定する。
②中強度のスーパーバンドを左右に固定する。
使用器具
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