今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Single Leg Jammer
目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・加速時の爆発的動作
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 1.9cm幅 イエロー
・フォームプライオボックス H61cm
動作手順
1.スーパーバンド2本を、両肩にそれぞれ掛けて立つ。
2.スーパーバンドの片側をパワーラックにかけもう片方を肩にかけます。
3.スクワットのようにしゃがみ、斜め前方へジャンプするように爆発的に膝・股関節を伸展する(片足だけ)。
4.伸展後は、前方に置いたボックスに手をつき、元に戻る。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節伸展を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）求心性収縮を爆発的に行う。
コーチングキー
片足で地面を爆発的に蹴り、対側の脚を前方へ膝蹴りするイメージを持つ。
よくあるエラー
腰部伸展
Resisted Lever Bell Swing
目的・エクササイズ特性
・下肢の安定性強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・回旋動作の動作制御向上
ターゲット
下肢全般・コア・上肢に繋げる連動性
使用アイテム
・スーパーバンド 0.7cm幅 オレンジ
・Lever Bell 4.5kg
動作手順
1.レバーベルを把持してスクワットスタンスで立ち、体を安定させる。
2.レバーベルをバッティングのようにスイングし、体の連動性を鍛える。
重要なポイント
下半身から上半身への連動性を意識する。
コーチングキー
地面をしっかりと蹴り、骨盤を回し上半身へ連動させる。
よくあるエラー
上半身始動
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックに結ぶ。
3.先端にレバーベルを結ぶ。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
株式会社パフォームベタージャパン
