今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
3 Step Deceleration（Forward）
目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・減速時における延伸性収縮の獲得
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
動作手順
1.スーパーバンドの中に体を入れ、ラックから離れたところに立つ。
2.ラックに向かって3歩走るようにステップし急停止する(バンドの張力に負けないようにしっかりと下肢でスピードを止める)
重要なポイント
・体幹部のニュートラルポジションを維持する。
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節屈曲を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）遠心性収縮を行う。
コーチングキー
スーパーバンドの力に引っ張られないようにしっかりと前脚で地面を踏みしめる。
よくあるエラー
・ニーイン（膝が内側へ入る）
・つま先荷重
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックにつける。
2 Step Deceleration（Side）
目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・減速時における延伸性収縮の獲得（ラテラル）
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
使用アイテム
動作手順
1.スーパーバンドの中に体を入れ、ラックから離れたところに立つ。
2.ラックに向かってサイドステップで2歩ステップし急停止する(バンドの張力に負けないようにしっかりと下肢でスピードを止める)
重要なポイント
・体幹部のニュートラルポジションを維持する。
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節屈曲を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）遠心性収縮を行う。
コーチングキー
スーパーバンドの力に引っ張られないようにしっかりと前脚で地面を踏みしめる。
よくあるエラー
・ニーイン（膝が内側へ入る）
・つま先荷重
セッティング手順
1.スーパーバンド2本を結ぶ。
2.スーパーバンドをラックにつける。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
