今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
1-Leg Deceleration Against Wall
目的・エクササイズ特性
ハムストリングスと殿筋群の等尺性収縮・伸張性収縮の耐性向上
ターゲット
ハムストリングス・殿筋群・コア
使用アイテム
・スーパーバンド 2.9cm幅 パープル
・MEN'S OLYMPIC BAR 20kg
・ラバーバンパープレート 4.5kg
動作手順
1.壁に殿部と足の裏をつける。
2.軸脚の膝は軽く曲げ、壁につけた足の裏にはほぼ荷重しない。
3.体を長く保ち、胸を張ったまま、素早く前傾し、ボトムポジションで2-3秒キープする。
重要なポイント
背中が丸まらないよう体を長くキープし胸を張る。
コーチングキー
体が丸まらないように、胸を張ったまま行う。
Rotational-Parallel Softmed Medicine Ball Shot Put Tall Kneeling NCM
目的・エクササイズ特性
ローテーショナルパワーの向上
ターゲット
コア、肩甲帯、肩・肘周囲筋群、股関節周囲筋群
使用アイテム
・スーパーバンド 2.6cm幅 ブラック
・ソフトメッドメディシンボール 1.5kg
・ソフトメッドメディシンボール 2.0kg
・ソフトメッドメディシンボール 2.5kg
動作手順
1.肩からスーパーバンドでコイルをセットし、後ろからテンションをかける。
2.壁に正対して、両膝立ちになる。
3.砲丸投げのように壁に爆発的に投げつける。
重要なポイント
1.体幹を充分に回旋し、エンドポジションでの内旋・回内を強調する
2.反射的制御を向上するため、爆発的に行う
コーチングキー
腕のみで動作を遂行しないように、体幹を充分に回旋する。
ショットプットは、ある程度の重量で行う。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。
多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
株式会社パフォームベタージャパン
