目的・エクササイズ特性
ハムストリングスと殿筋群の等尺性収縮・伸張性収縮の耐性向上
ターゲット
ハムストリングス・殿筋群・コア
動作手順
①壁に殿部と足の裏をつける。
②軸脚の膝は軽く曲げ、壁につけた足の裏にはほぼ荷重しない。
③体を長く保ち、胸を張ったまま、素早く前傾し、ボトムポジションで2-3秒キープする。
重要なポイント
背中が丸まらないよう体を長くキープし胸を張る。
コーチングキー
体が丸まらないように、胸を張ったまま行う。
使用器具
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