今回はオンラインショップで公開中の「MINI BAND & SUPER BAND Lab.」より、スーパーバンドを使用したエクササイズバリエーションをご紹介いたします。
エクササイズの目的や重要なポイントなども詳しく記載しておりますので、ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
Ankle Tap-Off & Toe-Off Stability Diagonal Lift
目的・エクササイズ特性
・足関節のスティッフネス（剛性）
・向上立脚後期の安定性の獲得
ターゲット
下腿、ハムストリングス、殿筋群、コア
使用アイテム
・スーパーバンド 1.3cm幅 ブラック
・フォームプライオボックス H45.8cm
・スタッカブルステップ H15.2cm
・Gravity ケトルベル 26kg
動作手順
1.ボックスの上にスプリットポジションで立ち、前足の後ろ半分をボックスから出してセットする。
2.足関節の剛性を保ったまま地面に接地し、素速くトーオフポジションをとる。
3.エンドポイントで1-2秒停止し、共収縮を強調してから接地する。
重要なポイント
1.接地時に足関節は90度を保持し、足裏がプレートに触れないようにする。
2.トーオフポジションで、骨盤が前傾・回旋しないようにする。
コーチングキー
踵が地面につかないように、90度でスティッフネスを保つ。 動作はゆっくりではなく、素速く反射的に行う。
Rotational-Perpendicular Landmine Press 1-Arm Hip Lock to Box
目的・エクササイズ特性
股関節とコアの共収縮による爆発的制御の向上
ターゲット
殿筋群・コア・肩甲帯
使用アイテム
・スーパーバンド 1.3cm幅 ブラック
・スタッカブルステップ H15.2cm
・MEN'S OLYMPIC BAR 20kg
・ECTスリーブ
動作手順
1.横を向いたロードポジションを取る。
2.共収縮を用いて爆発的に挙上する。
3.バーの下に潜り込むようにプレスする
重要なポイント
エンドポイントで1-2秒停止し、共収縮を強調する。
コーチングキー
足部から手までが曲線にならないように、一直線で行う。
スーパーバンドを使用したエクササイズは工夫次第でバリエーションは無限に拡がります。 多様なタスク・環境を生み出し、指導のバリエーションを増やすヒントにご活用いただけますと幸いです。
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