目的・エクササイズ特性
・下肢の強化（レジスタンス）＋体幹部の安定
・加速時の爆発的動作
ターゲット
臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・コア
動作手順
①スーパーバンド2本を、両肩にそれぞれ掛けて立つ。
②スクワットのようにしゃがみ、斜め前方へジャンプするように爆発的に膝・股関節を伸展する。
③伸展後は、前方に置いたボックスに手をつき、元に戻る。
重要なポイント
・ニーインを起こさないようにする。
・膝関節＋股関節伸展を同時に行いコーディネートされた（協調性のある）求心性収縮を爆発的に行う。
コーチングキー
地面を爆発的に蹴り前方へ飛ぶイメージを持つ。
よくあるエラー
腰部伸展
使用器具
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