目的・エクササイズ特性
・肩甲骨周囲のストレッチ
・胸郭モビリティーの向上
ターゲット
菱形筋・僧帽筋中部
動作手順
①スーパーバンドを背中を通して右肩につける。
②右膝をついて、左足を外転して地面につき、体を支える。
③左手を地面につき、右手を頭の後ろにおく。
④胸郭を右回旋・左回旋し、肩甲骨周囲のストレッチと胸郭の回旋を行う。
重要なポイント
・脊柱のニュートラルポジションを維持する。
・胸椎回旋を意識する。
コーチングキー
脊柱の長軸を意識し軸上でコマのように回旋する。
よくあるエラー
体幹部側屈が入る
セッティング手順
①スーパーバンド2本を結ぶ。
②スーパーバンドをラックにつける。
使用器具
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