目的・エクササイズ特性
遊脚の引き戻し
上からの接地による効率的な減速と方向転換の獲得
ターゲット
ハムストリングス・大腿四頭筋・殿筋群・骨盤周囲筋群
動作手順
①両側にスーパーバンドでプレートをセットしたシャフトを持ちハードルの前にスプリットポジションで立つ。
②ハードルを素速く跨ぎ、遊脚を引き込みながら接地する。
③横方向にランジし、なるべく接地を遅らせる。
重要なポイント
①ハードルを跨ぐ際に、遊脚を引き込んでから接地する。
②トーオフポジションで、骨盤が前傾・回旋しないようにする
コーチングキー
スリップインしながら接地すると足が滑ってしまうため、遊脚の引き込みを伴って接地する。
使用器具
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