目的・エクササイズ特性
片脚立位における反射的制御
共収縮による安定性の獲得
ターゲット
下腿・殿筋群・骨盤周囲筋群・コア・肩甲帯周囲筋群
動作手順
①片脚をボックスの上に乗せヒップロックポジションをとる。
②素速く脚をスイッチし、エンドポジションで1~2秒静止する。
重要なポイント
①接地時に踵は地面に付けず、接地時間を極力短くし、遊脚時には爪先を上げておく。
②反射的制御をより引き出すため、大きくプレートを動かす。
③エンドポジションで静止時に伸ばしている手はなるべく天井に近付ける。
コーチングキー
足関節が過剰な底背屈にならないように、常にニュートラルポジションを維持する。
セッティング
①2本のスーパーバンドをプレートの穴に通し、外れないようにセットする。
②片方のスーパーバンドをラックなど安定している器具や壁にセットする。
使用器具
シェア
クライアントやチームへの共有にご利用ください。
