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Shoulder Packing 90-90 + 90° Base Rotation

桂良太郎

目的・エクササイズ特性

片脚立位における反射的制御
共収縮による肩甲帯の安定性の獲得

ターゲット

コア、殿筋群、肩甲帯周囲筋群

動作手順

①負荷の方向を向き、正対して立ち、ファーストポジションで肩を2-3秒パッキングする。
②ベースローテーションで90°反転し、肩は90-90ポジションで2-3秒パッキングする。これを繰り返す。

重要なポイント

①体幹と肩のニュートラルポジションと適切なIAP(腹腔内圧)を保ったまま行う。 ②反射的制御をより引き出すため、大きくプレートを動かす。

コーチングキー

肩甲帯の安定性を高めるために、常にコアと肩甲帯の筋群の至適長を維持する。

セッティング

①2本のスーパーバンドをプレートの穴に通し、外れないようにセットする。
②片方のスーパーバンドをラックなど安定している器具や壁にセットする。

使用器具

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