目的・エクササイズ特性
殿筋群・ハムストリングスとコアの反射的制御
ターゲット
コア、殿筋群、下肢後面筋群
動作手順
①足の甲にミニバンドをセットし、股関節にスーパーバンドをセットする。
②コアをアクティベーションし、殿部を地面から離して踵から頭までをほぼ一直線にする。 (肘と膝は軽度屈曲位、足関節は中間位を保つ)
③股関節屈曲位から左右の脚を入れ替える。
重要なポイント
コアの発火を誘発し、殿筋群や下肢後面筋群の協調を最適化する。
コーチングキー
足の入れ替えの際に、股関節が屈曲しないようにする。 ハムストリングスだけでなく、殿筋とハムストリングスで行う。
使用器具
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