今回は人気のバルスライドのエクササイズをご紹介いたします。
定番の自重トレーニングからケトルベル、ウォーターバッグを活用したエクササイズバリエーションまで、動画と合わせて説明しております。
ぜひ最後までチェックいただけますと幸いです。
1.Shoulder Circle
使用器具：バルスライド、ミニバンド
手順
・バルスライドの上に片手を置いて腕立て伏せの体勢を作る
・バルスライドに置いていない方の手で身体を安定させながら、バルスライドを滑らせて肩で円運動を行う
2.Lateral Lunge
使用器具：バルスライド、アクアバッグ、スタッカブルステップ
手順
・ステップ台に立ち、片足をバルスライドの上に置いて、ウォーターバックを抱える
・バルスライドの上に片足を置いて伸ばした状態を維持しながら、ステップ台に乗せた足を曲げてバルスライドを横に滑らせる
3.Reverse Lunge
使用器具：バルスライド、ケトルベル
手順
・バルスライトの上に片足を置いて、ケトルベルを同則の手の肩の位置で持つ
・バルスライドに置いた側の足を後ろに滑らせながら、軸足は重心を掛けたまま膝を曲げる
バルスライドは人工芝、フローリング、カーペットなどの床材が適していますのでラバーマットの上ではスライドボードをご使用ください。
株式会社パフォームベタージャパン
