今回は、3種類の異なる形状の「ウォーターバッグ」をご紹介いたします。
ウォーターバッグは不規則に動く水の特性を利用して、不安定な負荷をかけたい時に最適な器具で、様々なムーブメントトレーニングやストレングストレーニングに活用することができます。
実際のエクササイズでの使用動画もございますので、是非使用シーンをイメージしながらご覧ください。
1. 最もオーソドックスな「アクアバッグ」
持ち手が4カ所に付いているためエクササイズに合わせて持ち場所を変えることができ、多様なエクササイズにご活用いただけます。 動画ではステップ台とバルスライドを使ったランジの動きにアクアバッグを持つことで、予測のできない動きを導きエクササイズに変化を加えています。
Lateral Lunge
2. ケトルベルスイングや片手で持つエクササイズにおすすめの「アクアボール」
アクアボールはケトルベルスイングや片手で持つエクササイズに適したサイズのウォーターバッグです。 動画ではデッドリフトの動作でアクアボールを片手で持ち不安定な動きを加えています。この不安定な動きを加えることで、より安定性の高いポジションを意識した状態でのエクササイズが可能となります。
Deadlift
3. 両手が自由に使えて、エクササイズの幅が拡がる「ハイドロベスト」
ハイドロベストは背負うタイプのウォーターバッグで、両手が自由に使えることが最大の魅力です。両手がフリーになることで他の器具と組み合わせて使いやすく、エクササイズの幅が拡がります。 動画では、ハードルを使用したプライオメトリクストレーニングにハイドロベストとメディシンボールを使用することでさらに変化を加えています。
Linear-Horizontal Hurdle Bound Non-Counter Movement to Stick Loading-Position
アスリートの場合は、競技に類似した動きを行うとさらに効果的です。 また、ウォーターバッグは水の量を変えることで負荷を調整できるため、本格的なトレーニングに限らず、ケガの予防や姿勢改善など多様な目的で使えることも魅力の一つです。
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