目的・エクササイズ特性
臀筋群の活性化（レジスタンス）
ターゲット
臀筋群・コア
動作手順
①バンドを両手首・片足にかけ四つ這い姿勢をとる。
②姿勢を崩さないようにし、バンドをかけた脚を股関節伸展する。
③臀筋群の収縮を感じる。
④【応用】股関節を回す動作を入れると、より股関節周囲の筋肉収縮が感じられる。
重要なポイント
体幹部のニュートラルポジションを維持する。
コーチングキー
股関節伸展時に腰部伸展を行わないようにする。
よくあるエラー
・股関節伸展ができない
・肩がシュラッグしてしまう
使用器具
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